ABS Dijeta: Kompletan Vodič za Ravn Stomak i Zdravu Ishranu

Šta je ABS dijeta?

ABS dijeta je šestonedeljni plan koji kombinuje pravilnu ishranu i redovno vežbanje. Ovaj pristup naglašava moć 12 ključnih namirnica koje pomažu u gubitku masnoće i izgradnji mišića. Za razliku od mnogih drugih dijeta, ABS ne zahteva brojanje kalorija, već se fokusira na balansirane obroke i kontrolu porcija.

Osnovna pravila ABS dijete

• Jesti 6 obroka dnevno (3 glavna i 3 uzine)
• Piti minimum 8 čaša vode dnevno
• Ne brojati kalorije, već pratiti veličinu porcija (ne više od 1 tanjira po obroku)
• Kombinovati dijete sa redovnim vežbanjem
• Jednom nedeljno dozvoljen je jedan "slobodan" obrok po izboru

Dožvoljene namirnice

ABS dijeta se zasniva na 12 osnovnih namirnica koje se mogu konzumirati svakodnevno:

• Bademi i drugi oraščići
• Pasulj i grašak
• Zeleno povrće (brokoli, spanać, kelj, blitva)
• Nemasni mlečni proizvodi
• Zobene pahuljice bez šećera
• Jaja
• Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
• Kikiriki puter
• Maslinovo ulje
• Integralni hleb i žitarice od celog zrna
• Surutka
• Bobičasto voće

Ostale dozvoljene namirnice (u umerenim količinama)

Pored osnovnih 12 namirnica, ABS dijeta dozvoljava i:

• Breskve, dinje, jabuke
• Paradajz, slatki krompir
• Kokice
• Ulje od sezama
• Školjke, morski plodovi
• Směđi pirinač

Plan vežbanja uz ABS dijetu

Da bi se postigli optimalni rezultati, vežbanje je podjednako važno kao i ishrana. Preporučeni plan vežbanja uključuje:

• Trening snage - 3 puta nedeljno (sa fokusom na trbušne mišiće)
• Trbušne vežbe - 2-3 puta nedeljno
• Aerobne vežbe - 2-3 puta nedeljno (trčanje, brzo hodanje, vožnja bicikla)

Primer jednodnevnog jelovnika

Evo kako može da izgleda tipičan dan na ABS dijeti:

• Doručak: Kajgana od 2 jaja sa spanaćem, 1 kriška integralnog hleba
• Prva užina: Šejk od nemasnog jogurta, zobenih pahuljica i malina
• Ručak: Grilovano pileće belo meso, kuvani brokoli, zelena salata sa maslinovim uljem
• Druga užina: Šaka badema i jabuka
• Večera: Pečena riba u foliji sa tikvicama, integralni hleb
• Treća užina: Protein u prahu sa vodom ili nemasno mleko

Očekivani rezultati

Uz dosledno pridržavanje ABS dijete i redovno vežbanje, u toku 6 nedelja moguće je:

• Izgubiti 5-12 kg (zavisno od početne težine)
• Zametnuti mišiće, posebno u trbušnoj regiji
• Poboljšati metabolizam
• Steći zdrave prehrambene navike

Saveti za uspeh

• Planirajte obroke unapred
• Kuvajte domaće obroke iz dozvoljenih namirnica
• Pijte mnogo vode tokom dana
• Ne preskačite obroke
• Budite strpljivi - rezultati dolaze postepeno
• Kombinujte različite vežbe kako se telo ne bi naviklo

Zaključak

ABS dijeta predstavlja balansiran pristup gubitku masnoće i oblikovanju tela, posebno trbušne regije. Za razliku od mnogih restriktivnih dijeta, ova metoda omogućuje raznovrsnu ishranu bez osjećaja gladovanja. Ključ uspeha leži u kombinaciji pravilne ishrane i redovnog vežbanja, kao i u postepenom uvodenju zdravih navika koje mogu da traju i nakon završetka šestonedeljnog programa.