Insanity Trening: Iskustva, Saveti i Motivacija

Šta je Insanity trening?

Insanity je HIIT (High-Intensity Interval Training) program koji traje 60 dana, razvijen od strane Shaun T-a. Program uključuje ekstremno intenzivne kardio treninge koji kombinuju snagu, izdržljivost i fleksibilnost. Glavna karakteristika je što ne zahteva nikakvu opremu - trening se radi sa sopstvenom težinom tela.

Moje iskustvo sa Insanity programom

Kada sam prvi put počela sa Insanity treningom, bila sam potpuno van forme. Prvi fit test je bio pravi šok - jedva sam uspela da završim osnovne vežbe. Međutim, već posle dve nedelje redovnog vežbanja primetila sam prve promene:

• Poboljšana kondicija - mogla sam da izdržim duže bez prekida
• Vidljivo zatezanje mišića, posebno na nogama i rukama
• Smanjenje obima u struku i kukovima
• Povećanje energije tokom dana

Najteži izazovi

Bez obzira na sve prednosti, Insanity nije program za slabiće. Evo glavnih izazova sa kojima sam se susrela:

1. Intenzitet treninga - Pure cardio i Max Interval Circuit su bili pravi izazovi
2. Upala mišića - Posle prvih treninga sam jedva hodala
3. Vremenski zahtevan - Treningi traju do 60 minuta, što je teško uklopiti u zauzet raspored
4. Mentalna izdržljivost - Borba sa sobom da ne odustanem bila je često teža od fizičkog treninga

Saveti za početnike

Ako planirate da počnete sa Insanity programom, evo nekih korisnih saveta:

• Krenite polako - Nemojte forsirati tempo ako ne možete da pratite
• Pazite na ishranu - Unosite dovoljno proteina za oporavak mišića
• Koristite dobre patike - Zbog velikog broja skokova, potrebna je dobra amortizacija
• Ne preskačite zagrevanje i istezanje - Ključno je za prevenciju povreda
• Pratite napredak - Snimite prve rezultate fit testa i merite obime

Kako kombinovati trening sa obavezama

Kao student sa puno obaveza, morala sam da smislim strategiju kako da uklopim Insanity u svoj raspored. Eto šta je funkcionisalo:

• Utvrdite fiksno vreme za trening - Ja sam vežbala ujutru pre nastave
• Kombinujte sa učenjem - Posle treninga sam imala bolju koncentraciju
• Kratke sesije kada nemate vremena - Bolje 20 minuta nego ništa
• Koristite vikende za duže treninge

Rezultati i transformacija

Posle 60 dana redovnog treninga, evo promena koje sam primetila:

Osim brojki, najveća promena je bila u energiji i samopouzdanju. Osetila sam se jače i zdravije nego ikad pre.

Česta pitanja

Da li Insanity uklanja celulit?

Insanity može pomoći u smanjenju celulita poboljšanjem cirkulacije i zatezanjem mišića, ali rezultati variraju od osobe do osobe.

Koliko vremena je potrebno da se vide rezultati?

Prve promene se obično vide posle 2-3 nedelje, a značajnije posle 4-6 nedelja.

Da li treba koristiti tegove?

Osnovni program ne zahteva nikakvu opremu, vežbe se rade sa sopstvenom težinom tela.

Šta jesti posle treninga?

Preporučuje se proteinski šejk ili obrok bogat proteinima u roku od 30 minuta posle treninga.

Zaključak

Insanity je izazovan, ali izuzetno efektivan program za one koji su spremni da se posvete intenzivnom treningu. Ključ uspeha je u doslednosti - bolje je raditi trening sa 70% snage nego uopšte ne raditi. Bez obzira na početne teškoće, rezultati vrede truda. Kao što Shaun T kaže: "Dig deeper!" - kad mislite da ne možete više, potrudite se još malo.