Šta su vežbe za zatezanje?

Vežbe za zatezanje imaju za cilj da oblikuju mišiće, poboljšaju fleksibilnost i daju telu atletski izgled bez fokusa na povećanje snage ili gubitak kilograma. Za razliku od vežbi za snagu, ovakve vežbe koriste sopstvenu težinu tela i istezanje kako bi postigle definiciju.

Najbolje vežbe za donji deo tela (noge i gluteus)

1. Joga pozicije (Warrior 1, 2, 3)

Joga je idealna za zatezanje mišića i povećanje pokretljivosti. Warrior pozicije jačaju kvadricepse, zadnju ložu i gluteuse, dajući nogama vretenast izgled.

2. Čučnjevi (squats)

Klasični čučnjevi sa sopstvenom težinom aktiviraju celu donju polovinu tela. Za veći intenzitet, možete dodati iskorak napred ili skakanje.

3. "Žablji skokovi"

Ova vežba uključuje skakanje iz čučnja, što intenzivno radi na butinama i listovima. Savršena je za poboljšanje definicije.

4. Istezanje uz zid

Sedite uz zid u poziciji kao da imate nevidljivu stolicu. Držite poziciju dok možete – ojačava prednju stranu bedara i podstiže zatezanje.

Vežbe za gornji deo tela i fleksibilnost

1. Pilates

Pilates fokusira se na duboke mišiće, poboljšava držanje i oblikuje stomak. Mnoge vežbe se rade na podu, što je idealno za kućnu praksu.

2. Dizanje nogu u ležećem položaju

Ležeći na ledjima, podižite noge u visinu kukova i držite ih ispružene. Ovo jača donji deo stomaka i poboljšava definiciju.

Zaključak: Kako postići najbolje rezultate?

Da bi vežbe za zatezanje dale rezultate, potrebno je kombinovati ih sa umerenom aktivnošću poput brzog hodanja ili vožnje bicikla. Takođe, važno je imati strpljenja – mišići se ne definišu preko noći, već kroz redovnu praksu.

Ako želite da vam noge i gluteusi izgledaju lepo, fokusirajte se na konzistentnost, a ne samo na intenzitet. I najvažnije – uživajte u treningu, jer samo tako možete dugoročno ostati motivisani.