Nordijsko hodanje - Savršen način za mršavljenje i rekreaciju

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje za vas. Ova lagana rekreaciona aktivnost prikladna je za gotovo svakoga, bez obzira da li se aktivno bavite sportom ili želite samo povremeno fizičku aktivnost.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih štapova. Korene vuče iz Skandinavije gde se dugo koristilo kao letnja verzija skijaškog trčanja. Uz pravilnu tehniku, kod nordijskog načina hoda učestvuje oko 600 mišića, što znači da telo sagoreva 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Prednosti nordijskog hodanja

• Pogodno za sve uzraste
• Mogućnost vežbanja na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Jednostavna tehnika koja se lako uči
• Prilagodljiv tempo - možete hodati brže ili sporije
• Ekonomičan sport - potrebna je samo investicija u štapove

Kako izabrati prave štapove?

Štapovi za nordijsko hodanje sastavljeni su od 2 ili 3 dela što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina se određuje tako da dok stojite, štap držan u ruci treba da formira ugao od 90 stepeni u laktu. Pri spuštanju nizbrdo, štapovi treba da budu nešto duži u zavisnosti od nagiba terena.

Ključna razlika između štapova za nordijsko hodanje i običnih skijaških štapova je u materijalu i konstrukciji. Štapovi za hodanje imaju specijalne siljke koji dobro hvataju kamen i sprečavaju klizanje. Teleskopske palice su praktične jer se mogu sklopiti za transport.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podseća na prirodan hod sa uključenim rukama. Prvo se postavlja peta, zatim celo stopalo. Ruke treba da budu opuštene i prate ritam hodanja. Štap se postavlja u zemlju pod uglom od oko 60 stepeni u odnosu na tlo.

Za optimalno mršavljenje, preporučuje se održavanje pulsa na oko 135 otkucaja u minuti. Sve iznad ovog nivoa više utiče na izgradnju mišićne mase nego na sagorevanje masti.

Oprema za nordijsko hodanje

Pored štapova, važno je obratiti pažnju na obuću. Dovoljne su udobne sportske patike, ali za planinska šetanja preporučuju se specijalne planinske obuće. Kod kupovine obuće obratite pažnju na:

• Kupujte obuću na kraju dana kada su stopala najveća
• Između palca i prednjeg dela cipele treba da ostane 8mm razmaka
• Obavezno probajte obuću sa čarapama koje planirate nositi
• Ne žurite sa kupovinom - dajte nogama vremena da osete obuću

Zdravstvene prednosti redovnog hodanja

Pored gubitka kilograma, nordijsko hodanje nudi brojne zdravstvene benefite:

• 30 minuta dnevno hodanja smanjuje rizik od infarkta za 30%
• Pomaže u regulisanju krvnog pritiska
• Smanjuje nivo lošeg holesterola
• Poboljšava cirkulaciju
• Jača mišiće celog tela

Saveti za početnike

1. Počnite sa kratkim šetnjama od 20-30 minuta
2. Fokusirajte se na pravilnu tehniku pre nego na brzinu
3. Koristite pulsmetar za praćenje intenziteta vežbanja
4. Počnite sa tri puta nedeljno i postepeno povećavajte učestalost
5. Kombinujte hodanje sa zdravom ishranom za bolje rezultate

Nordijsko hodanje je izuzetno prijatna aktivnost koja može biti i priprema za planinarenje ili samostalna rekreacija. Kombinacija prirode, fizičke aktivnosti i svežeg vazduha čini ga idealnim izborom za sve koji žele da očuvaju zdravlje i formu.