Skljoctanje zglobova – da li je normalno i šta možete da uradite?

Mnogi ljudi primete da im zglobovi skljoctaju, posebno u preponama, koljenima, rukama ili vratu. Neki osećaju bol, dok drugi samo čuju zvuk. Ako se i vama ovo dešava, verovatno ste se pitali da li je to znak nečeg ozbiljnijeg.

Zašto zglobovi skljoctaju?

Najčešći uzrok skljoctanja je oslobađanje gasova iz zglobne tečnosti. Kada se zglob istegne, stvara se pritisak, što može dovesti do stvaranja malih mehurića gasa. Kada ti mehurići puknu, čuje se karakterističan zvuk "kliktanja".

Međutim, skljoctanje može biti povezano i sa:

• Pomeranjem tetiva ili ligamenata – kad se pomeraju preko kostiju, mogu stvarati zvuk.
• Hroničnim stanjima – poput artroze, gde dolazi do oštećenja hrskavice.
• Nedostatkom tečnosti u zglobovima – što može dovesti do većeg trenja.

Da li je skljoctanje opasno?

U većini slučajeva, skljoctanje bez bola nije opasno. Međutim, ako postoji bol, otok ili otežana pokretljivost, to može ukazivati na probleme kao što su:

• Artroza – habanje hrskavice, često kod starijih osoba.
• Inflamacija – kao što je tendinitis.
• Povrede – istegnuća ili puknuća ligamenata.

Ako se skljoctanje pogoršava ili praćeno je bolom, preporučuje se poseta ortopedu.

Kako smanjiti skljoctanje zglobova?

Evo nekoliko saveta koji mogu pomoći:

1. Redovna fizička aktivnost

Zglobovi se "podmažu" kretanjem. Blage vežbe, poput šetnje, plivanja ili joge, mogu poboljšati cirkulaciju zglobne tečnosti.

2. Ishrana bogata hranljivim sastojcima

Kalcijum i magnezijum su ključni za zdravlje kostiju i zglobova. Konzumiranje mlečnih proizvoda, orašastih plodova i zelenog povrća može pomoći.

3. Hidratacija

Pijenje dovoljno vode održava zglobnu tečnost, što smanjuje trenje.

4. Suplementacija (ako je potrebno)

Neki ljudi koriste dodatke kao što su kolagen, hijaluronska kiselina ili omega-3 masne kiseline za podršku zglobovima. Uvek je bolje konsultovati lekara pre uzimanja suplemenata.

5. Izbegavanje preteranog opterećenja

Podizanje teških tereta ili dugotrajno sedenje u nepravilnom položaju može pogoršati stanje.

Kada potražiti lekarsku pomoć?

Posetite lekara ako:

• Skljoctanje praćeno je bolom ili oteklinom.
• Osećate ukočenost zglobova ujutro.
• Primetite smanjenu pokretljivost.

Iako skljoctanje često nije ozbiljno, bol i dugotrajni nelagod treba proveriti.

Zaključak

Skljoctanje zglobova je česta pojava i obično nije razlog za brigu. Redovna aktivnost, pravilna ishrana i dovoljna hidratacija mogu pomoći u smanjenju nelagodnosti. Ako se javi bol ili drugi simptomi, konsultujte stručnjaka kako biste sprečili moguće komplikacije.