Zdrave Ideje za Večeru za Mršavljenje: Šta Jesti a da Ne Gojite

Večera je obrok oko koga postoji najviše nedoumica kada je reč o mršavljenju. Da li da jedemo uveče, koliko kasno, i šta je najbolje izabrati kako ne bismo dobili višak kilograma? U ovom članku ćemo vam predstaviti neke od najboljih ideja za večeru koje su zdrave, ukusne, a pritom pomažu u gubitku težine.

Zašto je večera važna?

Mnogi ljudi greše misleći da preskakanje večere vodi bržem mršavljenju. Međutim, organizmu je potrebna hrana tokom celog dana, pa tako i uveče. Ključ je u izboru pravih namirnica koje će vas zasititi, a ne doprineti gojenju.

Najbolje proteinske opcije za večeru

Proteini su idealan izbor za večernji obrok jer se sporije vare i daju osećaj sitosti tokom cele noći. Evo nekih od najboljih izbora:

1. Piletina na razne načine

• Piletina u foliji: Iseckajte pileće belo meso na manje šnicle, začinite po želji (preporučuje se mix začina za giros), zatvorite u al foliju sa svih strana i pecite u rerni par minuta. Meso će biti veoma sočno.
• Piletina sa pečurkama: Dodajte iseckane sveže šampinjone preko piletine u foliji pre pečenja.
• Pikantna piletina: Iseckajte piletinu na kockice, ispržite na tiganju i uvaljajte u chili sos (ne previše ljut).
• Piletina u kari sosu: Kada meso porumeni, dodajte začin kari i malo ella sira da se sve lepo zgusne.
• Piletina u susamu: Uvaljajte pileće belo meso u susam (možete ga prethodno propržiti) pa ispecite na tiganju.

2. Tunjevina sa povrćem

Kombinujte tunjevinu sa pola kockice ella sira, iseckanim krastavcima i malo brokolija. Ovo je lagana, proteinska večera koja neće doprineti gojenju.

3. Jaja

Omlet od belanaca sa povrćem ili kuvana jaja sa salatom su odličan izbor. Možete dodati malo mladog sira za ukus.

Najbolje salate za večeru

Zelene salate su odličan izbor za večeru jer sadrže malo kalorija, a mnogo vlakana. Evo nekih kombinacija:

• Zelena salata sa tunjevinom i krastavcem
• Kupus salata (narendani kupus sa malo soli i doda se ella sir)
• Salata od paradajza, mladog luka, peršuna i mladog sira
• Krastavac i mladi sir sa belim lukom (tzatziki varijanta)
• Rotkvice, paprika i iceberg salata sa maslinovim uljem

Šta izbegavati za večeru?

Da biste postigli rezultate u mršavljenju, izbegavajte sledeće stvari uveče:

• Voće (osim u izuzetnim slučajevima malo bobičastog voća)
• Ugljene hidrate (hleb, testenine, pirinač, krompir)
• Prerađevine (viršle, salame, paštete)
• Slatkiše i šećere
• Preterano ulje i masnoće

Kada je najbolje vreme za večeru?

Idealno je večerati 2-3 sata pre spavanja. Ako idete u krevet u 23h, večerajte oko 20-21h. Međutim, važnije je šta jedete nego kada jedete. Ako trenirate kasno uveče, obavezno pojedite proteinski obrok nakon treninga.

Zaključak

Večera ne mora biti neprijatelj mršavljenja ako se pravilno odaberu namirnice. Fokusirajte se na proteine (piletinu, ribu, tunjevinu, jaja, mladi sir) i povrće u vidu salata. Izbegavajte ugljene hidrate i slatkiše uveče, i pijte puno vode tokom dana. Kombinujte zdravu ishranu sa redovnim vežbanjem i sigurno ćete postići željene rezultate.